身体が喜ぶマラソンの栄養は？
名古屋市千種区 地下鉄覚王山駅 歩いてすぐの
パーソナルトレーニングスタジオ BEST style
代表の堀江 明弘です
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【身体が喜ぶマラソン後の栄養は？】
そろそろマラソンシーズンがスタートして、スケジュールがパンパンという方から
マラソンの疲労を上手く回復させるコツのお問い合わせが増えています
疲労を回復させるために、何をしますか？
見落としがちな項目が
栄養
です
身体は食べたモノでしか構成が出来ません
食べなければ、身体は出来上がりません
ということは、
考えて食べなければ身体は回復しません
マラソンをすると、自分自身が感じている以上に
身体はダメージを受けています
栄養の観点からみると、
ビールよりも最優先に摂取してもらいたい栄養素があります
糖質とたんぱく質です
追加が出来れば、
ビタミンも入れたい！！
糖質は、身体を動かすガソリンとしてマラソンの最中に大量に消費されます
肝臓で、300～400kcal
筋肉内で、1200～1600kcal
の貯蔵をされると言いますが、完走後は空っぽです
まずは、補充が必要です
たんぱく質は、筋肉を始め身体を構成する材料になります
筋肉の修復には不可欠な栄養です
糖質とたんぱく質の比率としては
３：１
が理想と言われています
そして、追加が出来るのならば
ビタミンも摂取しましょう
B1は糖質の代謝
B2は脂質の代謝
B6はたんぱく質の代謝
に必要です
何を食べるの？
となりますが、運動後は、
たんぱく質＝肉
はNGです
消化が遅いうえに、内臓に負担をかけます
オススメは、サプリメントの採用です
プロテインは吸収も速く、持ち運びも簡単です
糖質の摂取としては、おにぎりをしっかり咀嚼して摂取する事をお勧めします
普段のマラソン後の行動はいかがですか？
せっかくGETした出走権です
無駄なく無理なく、楽しく次のレースを迎えれらるといいですね
ゴールした瞬間から次の大会への準備は始まっています
マラソン後の自分の行動を見直してみませんか？
『月例講座 募集中！！』
11月の月例講座のテーマは
『サブ4、サブ5ランナーさんのレベルアップ！！』
のお話です
サブ4、サブ5を達成するために必要な事は？
●身体の使い方の専門家
●栄養の専門家
●シューズ選びの専門家
それぞれの目線から、ランナーさんのレベルアップ後押しをさせて頂きます
『ウィメンズマラソンで前回の自分を越えてみませんか？』
第2弾は、
『トレーニングの仕方』
内容は、
●走る強度のお話
●身体を効率的に使うトレーニングのお話
●ランナーさんの疑問
に答えていきます
BEST style は、5月1日で1周年を迎えました
1周年を記念した企画の記事はコチラ
https://best-style758.jp/1570-2
お客様の言葉はコチラ
https://best-style758.jp/okyakusama
BEST styleは
身体の動きの改善と栄養の指導・相談を通じて
身体の内面と外側からトータルサポートをしていきます！！
☆レッスンには、一般のお客様だけでなく、運動指導者、栄養関連、教職者、学生さん様々な方のサポートをさせて頂いております
☆名古屋市内、刈谷市、西尾市、半田市、春日井市、東海市、本巣市、中津川市、多治見市、四日市市からお越し頂いております
☆トレーニングのサポートの他に、栄養の個別相談も受け付けています
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