ホリエ的

フルマラソン翌日にやっておくと筋肉痛が減りやすい5つ

フルマラソンを走った翌日。

・脚が重い
・階段がつらい
・太ももがパンパン

そんな状態になっている方も多いと思います。

マラソンは42.195kmという長い距離を走るため、筋肉にはかなりのダメージが残ります。

ただし、このタイミングで少し体を動かしたりケアをしておくと、数日後の筋肉痛の出方がかなり変わることがあります。

ホリエがランナーにおすすめしている
『フルマラソン翌日にやっておくと良いこと』を5つ紹介します。

2月の姫路マラソンの後にも実際にホリエがやっています。

①とにかく少し歩く

まず大事なのは完全に動かないことを避けること。

フルマラソン翌日は脚がつらいので、ずっと座っていたくなります。

ただし全く動かないと
・血流が悪くなる
・筋肉が固まりやすくなる
・回復が遅くなる
ことがあります。

おすすめは

10〜20分のゆっくりウォーキング。

『リカバリーウォーク』くらいのイメージでOKです。
ランニングはNG、ウォーキングで十分です。

②股関節をゆっくり動かす

マラソンのダメージは
・太もも
・お尻
・股関節周り
にかなり残ります。

翌日は無理に強いストレッチをする必要はありませんが、股関節をゆっくり動かすことはおすすめです。

例えば
・脚を前後に軽く振る
・股関節を回す
・軽い体操
など。

これだけでも脚の動きはかなり変わります。

③軽いストレッチ

翌日のストレッチは

強く伸ばしすぎないこと。

おすすめは

・太もも前
・ハムストリング
・ふくらはぎ

を軽くゆるめる程度。

痛いところを無理に伸ばすと、逆に筋肉を痛めることがあります。

④お風呂で温める

レース当日はシャワーだけで終わる方も多いですが、

翌日は

ゆっくり湯船に入る

のがおすすめです。

体を温めることで

・血流が良くなる
・筋肉がゆるむ
・疲労感が軽くなる

ことがあります。

⑤体を整える

フルマラソン後は

・股関節
・骨盤
・足

の動きがかなり崩れます。

この状態を放置すると

・脚の重さが続く
・膝が痛くなる
・次の練習がきつい

というケースもあります。

だからこそ

体を整えることがとても大事。

そこでおすすめなのが

ホリエの整体。

マラソン後の体は筋肉の張りだけでなく

・股関節の動き
・骨盤のバランス
・足の使い方

などが崩れていることも多いです。

一度体を整えることで

・回復が早くなる
・次のランニングが楽になる
・ケガの予防につながる

というケースも多くあります。

ホリエの整体はグイグイ押したり揉んだり…ではないので筋肉の回復の助けになります。
実際に、その場で筋肉痛の変化を感じてくれる方も多いです。

まとめ

フルマラソン翌日におすすめなのはこの5つ。

①少し歩く
②股関節を動かす
③軽いストレッチ
④お風呂で温める
⑤ホリエの整体で体を整える

頑張った体をそのままにせず、
しっかり回復させて次のランニングにつなげていきましょう。