栄養補給のタイミング

トレーニングをする方、ランナーさんに読んで頂きたい内容です

効率良くトレーニングをするために、後半のバテを軽減させるために、

栄養補給は見逃せません！！

賢く補給するポイントを挙げてみました

名古屋市千種区　地下鉄覚王山駅　歩いてすぐの

パーソナルトレーニングスタジオ　BEST style

代表の堀江　明弘です

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【栄養補給のタイミングは？】

長時間に渡るスポーツをする時に注意したい事の１つが

エネルギーの補給の方法です

自分の身体のエネルギーはどうやって補充させるのか？

身体（筋肉）が動けば、エネルギーが消費されていく

マラソンだと、

後半でバテてしまう要因の1つが

『糖質の欠乏』の可能性もあります

トレーニングだと、

●集中力がなくなる

●トレーニング強度が落ちる

などが挙げられます

それを防ぐためにも、どのタイミングで補給するかを考えていきましょう

食事をすると、眠くなる・・・・

心当たりはありませんか？

この現象は、

エネルギーが身体に補充されているサインの1つです

食事をする

吸収する

血液中に糖質が入る（運搬される）

ここまでの工程がおよそ1～2時間と言われています

食後1～2時間で睡魔に負けるのはココが原因かもしれません

（悪い事ではありません）

ただ、吸収を遅くさせるモノもあります

●脂質

●たんぱく質

●食物繊維

などなど、これらが組み合わさると吸収に時間差が発生します

（もちろん、個人差でも吸収されるスピードは変化します）

マラソン、トレーニング前は、どんな食材（サプリ）で糖質を摂取していくかが大切です

パッケージの裏面にある表示で、

●カロリー量と糖質の内容量

●他の素材が何を使っているか

が栄養補給のポイントです

トレーニング前、マラソン大会中は要チェックです

エネルギーゼリーには、

●カフェインは必要なのか？

●マグネシウムは必要なのか？

●脂質も一緒の方が良いのか？

●アミノ酸も摂るべきなのか？

気になるところですよね

そのお問い合わせにもお応えしています

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BEST style　は、5月1日で1周年を迎えました

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