1か月でどのくらい走りますか？

久し振りに到達しました

１月は最終日ギリギリで月間走行距離が100キロに到達しました。
100キロの走行距離を蓄積させようとすると
1キロあたりを6分で走っても10時間が必要です。
1週間当たりの換算で25キロの走行が必要で2時間30分が必要。
前後の準備やシャワーをしたり、着替えたり女性だったらメイク直しも必要かな？
いろいろ片付いて落ち着いたら体のケアもして、
寒い日なら体が温まる準備が必要だし
暑い日は走った後でもしばらくしても汗が引かなくて汗だくのまま
走ろうと思ってもなぜか気持ちがついていかなくでウダウダしてゴロゴロしてだなんてこともありますよね？
（全部ホリエの経験談ですが。笑）

4時間を切るには何キロ必要？

フルマラソンで4時間を切るには月間走行距離は何キロ走りますか？
いろいろな情報がインターネットや雑誌からあふれています。
150キロは走りなさいとか200キロ走れとかという情報も少なくありません。
走行距離が増えれば、先程のいろいろと必要な時間が増えます。
1日は24時間しかありません。
限られた時間の中で仕事もして睡眠もとって走る以外の事もしなくちゃいけない。
走るための時間の確保も必要だけど、体のメンテナンスやそもそも走る頻度（回数、日数）が増えたら疲労が抜けにくくなり怪我のリスクも高くなります。

ホリエ的には、月間100キロ以下（80から90キロぐらい）の練習量でもフルマラソンで4時間を切る事は可能と考えています。
（そんな人は才能が…とかの違う角度からのご指摘は受け付けません。笑）
もちろん直前の準備が大詰めの期間は100キロを少し超える必要があるかもしれません。
それでも150キロ走る事はほぼ無いです。
時間を有効に使う事、走ること以外にも体に向き合う時間が必要という事です。
走る量が増えても、走る頻度が増えても怪我がなくリスクを抱えなければやれば良いでしょう。笑

計画的に練習しましょう

走行距離を狙うと多くの場合が練習内容に目が向かなくなります。
ある程度の走行距離としての量は大切ですが、走行距離の質も大切です。
・速く走る練習
・距離を踏む練習
・速く走り続ける練習
が必要です。
フルマラソンの大会から逆算して
1か月前の仕上がり
2か月前の仕上がり
3か月前の仕上がり
が見えてこれば毎月やるべきこと、1週間単位でやらないといけない事が見えてきます。
各タイミングの目標タイムや走れないといけない走行距離のバランスがあるはずです。
無理に目標を高くすれば体は壊れるし達成できないとモチベーションも下がります。

ホリエの状況はというと
5月のウルトラマラソンに向けて4月に169キロ走り5月に108キロ走って以来の100キロ達成でした夏は暑いので無理して長い距離を走らなくなるので走行距離は一気に落ちます。
それ以降は3月のにしおマラソン（フルマラソン）に向けて計画的に徐々に準備をしている状況です。
今月は半年以上ぶりの100キロ到達でした。
この練習練習量でもフルマラソンで4時間を切る事は十分可能と感じています。

こだわりの方向性（走行距離や走る量のみにこだわる）を間違えるとモチベーションも下がるし怪我のリスクも増えます。

月間100キロ前後で4時間を切るという事は特別才能が必要なことではありません。
・計画的に走る事
（量よりも質にこだわる）
・体のメンテナンスをする事
（走るだけでなくセルフケアをする）
・自分の体に向き合って体づくりをする事
（筋肉の出力、各パーツの連動を高める）
が出来れば目標は近づきます。

楽しいランニングをこの先も怪我無く楽しく続けるために計画は必要です。
もちろん、走行距離重視を否定しているわけではありません。
目標をタイムを達成して楽しく走りたい方は是非ご参考に。

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