我慢の連続は、効率が悪いので…
2018.4.20
我慢しないために『必要』な事
食事を摂って栄養を身体に取り入れなければ、身体は出来上がりません。
植物のように光合成が出来ないので、栄養素を外部から確保する事が必須です。
食べ過ぎれば、体重が増えたり身体のラインが崩れたり…
栄養素が不足すれば、体重の減少や筋肉がやつれてしまったり…
✔必要なモノを足していく視点
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✔栄養素が身体に対しての働き
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に目を向ける事が大切です。
この２点に追加して、『どれだけ食べるか？』がポイントです。
やみくもに、摂取量の制限であったり、栄養素の摂取を制限したりなどの『我慢の連続』では効率が悪いです。
必要なモノを必要なタイミングで摂取する事、『適切な量とタイミング』の視点を持ちましょう。
必要な栄養の摂取量は、
『体重×基礎代謝量×身体活動レベル』
で計算できます。
基礎代謝量は性別と年齢をもとに算出します。
年齢、性別と運動習慣によって1日当たりどのくらいエネルギーを確保するか？要するに、どのぐらい食事の量を確保するべきかが変わってきます。
食べる事は、
●身体を綺麗に保つため
●動ける身体を維持向上するため
には必要です。
✔食べる量を減らすのではなく、調整をする事
✔動く時間、活動量を確保と増加させる事
が、身体づくりに必要です。
我慢せずに、適量を把握する
大切なポイントです。
