疲労回復の黄金比率知っていますか？

フルマラソンを走るとなかなか筋肉痛が抜けませんよね？

筋肉痛を減らすには、

運動直後から48時間以内の栄養状況

が非常に大切だと考えています

好きなモノだけ食べますか？

身体の事も考えながら食べますか？

身体の回復には、黄金比率が大切です

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パーソナルトレーニングスタジオ　BEST style

代表の堀江　明弘です

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【黄金比率、知っていますか？】

スポーツや労働をすると筋肉が活動し、エネルギーが消費されます

その結果、

筋肉の疲労が発生したり

エネルギーの貯蔵タンクが空っぽになったり

このタンクを満たす事＝疲労回復への近道になります

疲労回復のポイントはこちらでお話しました

https://best-style758.jp/%e7%96%b2%e5%8a%b4%e5%9b%9e%e5%be%a9%e3%81%ae%e9%bb%84%e9%87%91%e6%af%94%e7%8e%87%e7%9f%a5%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%84%e3%81%be%e3%81%99%e3%81%8b%ef%bc%9f

空っぽのタンクと、疲れた筋肉を癒すには

糖質

たんぱく質

ビタミン

の摂取が大切です

糖質

筋肉を動かすためのガソリンです

これがないと身体が動かないし、脳のエネルギー源が不足します

スポーツ後、労働の後は積極的に摂る必要があります

運動前は、不足しないように貯めておく

運動後は、使った分の補充する

というイメージです

たんぱく質

筋肉を作る上で欠かせない材料です

活動して疲れ切った筋肉を修復させるためには、必要不可欠な存在です

普段から、1日の必要量に達していないと言われる栄養素の１つです

意識的に摂取をしないと不足してしまい、回復の効率も落ちてしまいます

マラソンの後などは、『摂取の手軽さ』『吸収効率の良さ』から見ると、

プロテインのサプリメントがおススメです

ビタミン

身体の中で栄養素が化学反応する事を助ける役割

栄養素単体だけの摂取では、

『栄養素の利用効率が悪いため』なくてはならない存在です

糖質の代謝、たんぱく質の代謝にはビタミンB１、B2が必要です

『豚肉が疲労回復に良い』と言われるのは

ビタミンB1が豊富で、たんぱく質も含まれるためです

写真はインターネットから頂きました

ちまたで良く耳にする『黄金比率』という単語がありますが、

糖質✖たんぱく質にも黄金比率存在します

栄養素をただ摂取するだけでなく、比率も意識するとお互いの働きを強めることが出来ます

糖質：たんぱく質＝３：１

この量を意識して摂取して下さい！！

BEST styleは

身体の動きの改善と栄養の指導・相談を通じて

身体の内面と外側からトータルサポートをしていきます！！

☆レッスンには、一般のお客様だけでなく、運動指導者、栄養関連、教職者、学生さん様々な方のサポートをさせて頂いております

☆名古屋市内、刈谷市、西尾市、半田市、春日井市、東海市、本巣市、中津川市、多治見市、四日市市からお越し頂いております

☆トレーニングのサポートの他に、栄養の個別相談も受け付けています

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