そのあとが大切です

マラソン大会の結果は結果はいかがでしたか？

目標を達成された方

あと一歩のところだった方

結果の振り返りも大切ですが、最優先にする事

『疲労回復』をさせていきましょう！！

走った「そのあと」が大切です

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【そのあとが大切です】

ナゴヤウィメンズマラソン

ナゴヤシティマラソン

参加された方、お疲れ様でした

結果はいかがでしたか？

目標を達成された方

あと一歩のところだった方

結果の振り返りも大切ですが、

最優先にする事

『疲労回復』をさせていきましょう！！

筋肉を休ませる事

栄養補給をする事

この2つが大切です

具体的には、

筋肉を緩める事

力を入れ過ぎたストレッチは、筋肉がダメージを受ける可能性が高くなります

ストレッチを行うなら、程々の強度で！！

マッサージは方法によっては、筋肉への刺激がNGな場合があります

筋肉への直接の刺激が希望であれば、優しく揺らす

（ざっくりな説明ですが・・・・）

胃腸に負担をかけない食事を摂る事

栄養バランスをある程度重視するべきとは思いますが

糖質、たんぱく質、ビタミンが含まれるもので好きな食事をすることがおススメ

その中でも、極力消化の良い物をチョイスでいるといいですね

油系を抑えて、食物繊維を控えたメニューがおススメです

その他

アルコール飲みたいですよね、、、、

わかります。笑

アルコールの作用で脱水を起こしやすくなる可能性があります

水分補給を忘れすに！！

そして、内臓のダメージも気付かないところで起こっていますので

今日だけは、内臓に優しさを☆

何よりも、食事をするときはよく噛んで！！

ゆっくり召し上がってくださいね！！

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