たんぱく質のい・ろ・は①

2018.11.9

【お客様のお悩みのご紹介です】

プロテインのお問い合わせが増えてきたので、今回はたんぱく質のお話です。

●プロテインは飲んだ方が良いの？
●どのぐらいたんぱく質が必要なの？
●プロテインって飲んだら太らない？
様々なご質問を頂きますが、まとめるとこんな感じです。

✔プロテインは、必要がなければ飲まなくても良い
✔体重の1.2倍程度が一日の目標
✔場合によっては、たんぱく質/プロテインでも太る
が回答です。
では、回答の解説をしていきます。

たんぱく質が不足すると…
●肌荒れが目立つようになる
●髪の毛がバサバサになる
●痩せるというよりも、やつれる
●身体のメリハリがなくなる
●代謝の低下を引き起こしやすくなる
というデメリットがあります。

✔食事のタイミングが不規則だったり
✔食事の量の確保が出来なかったり
✔たんぱく質の摂取量が満たされていなかったり
が当てはまるのであれば、サプリメントを活用してプロテインの使用がお勧めです。

プロテインの摂取の会話になると、高頻度で耳にするご質問です。

栄養素の吸収スピードはある程度の目安があります
●食事での摂取は4-5時間
●サプリメントでの摂取は2-3時間
と言われています。

要するに、1度摂取したら一定時間の時間を空けなければ効率よく吸収がされません。
吸収されないたんぱく質は、体内で脂質に変換され貯蔵されます。
（太りやすくなります）
適量とタイミングを意識する事が大切です。

適量というと、
●体重の1.5倍程度
●1回の摂取上限は20～30グラム
と言われています。

振り返ってみて、充足はされていますか？
充足されなければ、せっかくのツライトレーニングの効果も減少します。
栄養素が充足されることで、筋肉の疲労の回復を早める期待が出来ます。

次回は、どんなプロテインを選ぶのか…を取り上げます。