美味しいモノは脂肪と糖で出来ている…

年末年始は誘惑の時！？

年末年始、ゴールデンウィーク、お盆、秋の連休シーズン…
お仕事がお休みで待ちに待っている方もいれば、
長期休暇が来るたびに憂鬱になる方もいます。
憂鬱になる理由の1つが帰省や行楽で
●食生活が乱れて体形が崩れる…
●食事をどうしたらよいかわからなくなる…
そんなお悩みをよく耳にします。

今年は1年を通じて活動の自粛を強いられてきた方も多いと思いますが、
活動自粛をしている分、連休は自宅で美味しいモノを食べる…
という方も多いのではないでしょうか？

健康飲料のCMでおなじみになりましたが、
文字通り、
『美味しいモノは脂肪と糖』で出来ています。
連休になると崩れるその体型、悩む前に対策を立てておきましょう！

連休シーズン前にブログ記事にしているのでもう見飽きた…という方もいらっしゃるかもしれませんが、
今回もやります！！
『崩れた食生活はどう向き合うの？』というお話です。

食生活はどう乱れる？

身体を作るのならば、
『外食はNG』
『買ってくる食事はNG』
なんてダイエット雑誌掲載される事を目にしませんか？
多くの場合、外食をしたり食事を買ってきたりすると食事の栄養バランスとしては糖質や脂質が多くてたんぱく質が極端に少ない事が挙げられます。

1度や2度の栄養バランスが崩れる事は、
身体の構成にとって大きなダメージはありません。
食事の乱れが何回か積み重なってしてしまう事で、
『糖質や脂質の過剰な量の摂取をしてしまう』
『タンパク質とビタミンミネラルの摂取量の減少』
という献立となり栄養バランスが崩壊して体型が崩れる…という図式になります。

食事のバランスが崩れる事をどう考えるか？

栄養バランスが良いとされる『和食』を食べに行っても、
白米の量が多かったり麺類の量が多かったりと糖質が過剰になりがちです。
外食をすれば、栄養バランスを整える事が難しい…それはそれで受け入れる。
『外食は外食で楽しむ』
『帰省が終わったら切り替える』
『美味しいモノを食べる時は楽しむ』
と、帰省や行事が終わったらまた食事を整えて
『栄養バランスの取れた食事に戻す』の思考スイッチに戻す事をお勧めします。

『栄養バランスの崩れ』から戻すには？

●栄養が偏った食事が続いた…
●外食でお腹いっぱい食べ過ぎた…
という栄養バランスの崩れた後は、『食事を摂らない』という選択ではなく
たんぱく質とビタミン&ミネラルを多く摂る
という方法がお勧めです。

ただ食べるだけではなく、摂取量の期待出来るプロテインやビタミンのサプリメントの活用もお勧めです。
『食事を食べ過ぎた』『栄養が偏った』と言って食事を抜くのはもってのほかです。
正しく食べて、栄養バランスのリセットを目指しましょう。

2021年から栄養に特化した講座を企画しています。
●食べるべき量と栄養素の組み合わせは？
●代謝をUPさせて燃やすコツは？
●身体を作るためのサプリの選び方は？
●マラソンで成果を出すための栄養戦略は？
をテーマ別に取り上げた講座を予定しています。

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