トレーナーによるブログ

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正しくやらないと、思わぬ事に…

2018.6.29

その動き、正しく出来ていますか?

●腹筋をしたら腰が痛くなった
●正しい姿勢を習慣にしていたら腰が痛い
最近、寄せられるお客様からの声のシェアです。
中には、痛い事が当たり前で放置していたり、加齢だからと諦めたり…という方もいらっしゃいました。
BEST styleは治療は出来ません。
しかし、身体を正しく動かす目線からのアプローチで痛みの改善へのご提案をしています。
家トレをしていて、○○が痛くなった…。
身体のラインを整えようとした姿勢がかえって悪影響だった…。
となったら悲しいですよね。

腰が痛くなる腹筋は?

仰向けの状態で、
✔上半身を起こしたり戻したりする動き
✔上半身を固定して骨盤を上下に挙げる動き
ここでは、『腹直筋』に刺激を入れる動きを腹筋の運動とします。
主に使用する筋肉はこちらです。

画像をお借りしました

骨盤からオヘソ、肋骨付近に着いている腹直筋をターゲットにトレーニングを行います。
上記に2種目に関して、
正しい動きをした場合は問題がありません。
しかし、股関節の動きを誤ると腰痛を誘発する可能性が大きくなります

動きのポイントとなるのは『腸腰筋』です。
腰椎という腰の骨から大腿骨という太腿の骨に着いています。

腰の痛みを誘発させないためには?

股関節を曲げて、
『上半身を起こしたり』
『下腹部を持ち上げたり』という動きがお勧めです。
本来、お腹の中心に刺激を入れる事が目的のトレーニングのはずが痛みを引き起こしてしまうのは悲しすぎます。
狙い通りの目的に合った方法を選択してトレーニング出来ると良いですね!!

体験レッスン

Trial

体験パーソナルトレーニングは、より長いヒアリング時間で、お客様の現状や悩みをお伺いします。日々感じている不調、弱点、こうなりたいなど、心の中にあるどんな小さな事までお話ください。 通常のレッスンと同等の内容を体験レッスンでお試しいただけます。

※Runner’s パーソナル、ボディメイクパーソナルのみ、体験を行っています。

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