練習会を開催しました

30㎞　走り納めました

名古屋市西区にある庄内緑地公園で30㎞走会を実施して来ました。
なかなか走る事の出来ない長い距離にチャレンジするために、今回は信号のない庄内緑地で行いました。
1周2.3キロの周回コースを各自のペースで約3時間、しっかりと走って頂きました。
ペーサーのご協力も頂き、寒すぎない環境で良い練習になりました。

個人的な目標は…

30キロをペースを落とさずに走り切る事を目標に走りだしました。
途中、ご参加の方へ数回声掛けをしてペースの変動もありましたが、一定の距離はこなすことが出来ました。
平坦なコースは飽きる事が多かったけれど、一緒に走るランナーが多かった事もあり集中して走る事が出来ました。
本来は、目標通り走り切って気持ちよく終える予定でしたが…。

今回の内容はコチラ

走行ペースの目標は1キロ5分00秒から5分15秒の設定にしました。
最後まで走り切れれば、フルマラソン3時間30分切りが見えてくるタイムです。

表示タイムは多少の誤差がありそうですが、最後の3キロ…28キロからの急降タイムの急降が課題ですね。
足が止まりだしたのでここが改善点。
4月の長野マラソンでもこの辺りからキツくなりましたが、設定タイムが今回の方が速いので『一定の成長』はみられるようですね。

本音は、最後まで失速なく走りたかったけれどまずまずは良い内容だったと思います。
年内のロング走は終了です。
1月は、みのかもハーフマラソンと京都マラソンからスタートです。