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暑熱順化って知っていますか?

2020.6.11

夏の積み重ねが秋と冬に繋がると言いますが…

気温の上昇も始まり本格的な夏を迎えますね。

夏というと、不快感として『暑さ』『夏バテ』が待っているという方も少なくないと思います。
この夏特有の不快感は対策を立てれば解消できる事もあります。
秋と冬に結果を出すために、今年の夏は『結果を出すための夏』に変えてみませんか?
無理のない範囲でこの夏もコツコツと走るためには…というお話です。

『秋以降にレベルUPしたい!』
『今シーズンよりも良いタイムを出したい!』
というランナーさんは必見です。

適応という機能があります

暗闇で最初はないも見えなかったのが、だんだん見えるようになる。
水風呂に足を入れていて、しばらくすると浸かる事が出来る。
これも順応です。

暑さに対しては、『暑熱順化』という機能があります。
身体が暑い環境に慣れていく事を指します。
徐々に暑さ慣れをしていく事で、暑さへの耐性が高まり熱中症や夏バテにかかりにくくなります。

暑熱順化されないと、
✓体温調節が上手くいかない
✓皮膚の血流量が増えにくい
✓汗でナトリウムが流出しやすい
✓体温が上がりやすい
✓水分補給で体液量が回復しにくい
となります。

暑熱順化には7日~10日が必要と言われています。
夏の練習の質を確保するためにも、計画的に暑さ対策をしていきましょう。
ランナーさんだけでなく、日常生活でも暑さに負けない事は必要です。
気温に注意しながら外での活動を増やす事も取り入れましょう。

もちろん、水分補給も忘れずに!

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体験パーソナルトレーニングは、より長いヒアリング時間で、お客様の現状や悩みをお伺いします。日々感じている不調、弱点、こうなりたいなど、心の中にあるどんな小さな事までお話ください。 通常のレッスンと同等の内容を体験レッスンでお試しいただけます。

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