疲労回復の黄金比率知っていますか?

フルマラソンを走るとなかなか筋肉痛が抜けませんよね?

筋肉痛を減らすには、

動直後から48時間以内の栄養状況

が非常に大切だと考えています

 

好きなモノだけ食べますか?

身体の事も考えながら食べますか?

身体の回復には、黄金比率が大切です

 

 

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【黄金比率、知っていますか?】

スポーツや労働をすると筋肉が活動し、エネルギーが消費されます

その結果、

筋肉の疲労が発生したり

エネルギーの貯蔵タンクが空っぽになったり

このタンクを満たす事=疲労回復への近道になります

 

疲労回復のポイントはこちらでお話しました

疲労回復の黄金比率知っていますか?

 

 

空っぽのタンクと、疲れた筋肉を癒すには

糖質

たんぱく質

ビタミン

の摂取が大切です

 

糖質

筋肉を動かすためのガソリンです

これがないと身体が動かないし、脳のエネルギー源が不足します

スポーツ後、労働の後は積極的に摂る必要があります

運動前は、不足しないように貯めておく

運動後は、使った分の補充する

というイメージです

 

たんぱく質

筋肉を作る上で欠かせない材料です

活動して疲れ切った筋肉を修復させるためには、必要不可欠な存在です

普段から、1日の必要量に達していないと言われる栄養素の1つです

意識的に摂取をしないと不足してしまい、回復の効率も落ちてしまいます

マラソンの後などは、『摂取の手軽さ』『吸収効率の良さ』から見ると、

プロテインのサプリメントがおススメです

 

ビタミン

身体の中で栄養素が化学反応する事を助ける役割

栄養素単体だけの摂取では、

『栄養素の利用効率が悪いため』なくてはならない存在です

糖質の代謝、たんぱく質の代謝にはビタミンB1、B2が必要です

 

『豚肉が疲労回復に良い』と言われるのは

ビタミンB1が豊富で、たんぱく質も含まれるためです

写真はインターネットから頂きました

 

 

ちまたで良く耳にする『黄金比率』という単語がありますが、

糖質✖たんぱく質にも黄金比率存在します

栄養素をただ摂取するだけでなく、比率も意識するとお互いの働きを強めることが出来ます

糖質:たんぱく質=3:1

この量を意識して摂取して下さい!!

 

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