トレーナーによるブログ

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雑誌にも取り上げられる○○の話

2018.12.29

美尻&美脚を目指しませんか?

レッスンにいらっしゃる目的の大半がランニングの対策ですが、それ以外の目的もいらっしゃっています。
マラソン以外のお悩みは、
✔身体を動かすと、足首や膝、腰、肩が痛い。
✔この先も身体のラインをキープしたい!!
✔動き機会が減ったから、体力の維持&向上をさせたい
ご依頼の内容は様々です。

ご依頼の方々とお話をしていると、ご希望として聞こえてくるのが
●お尻のラインを高くしたい!
●骨盤の横のハリが気になる。
●太もものサイズがちょっとなぁ。
●ひざ下をスッキリさせたい。
があります。
雑誌でも取り上げられるほど、『お尻と脚』は気になるパーツに常にランクインしています。


なかなか解決しなかった悩み、解決しませんか?

美脚&美尻になるには?

身体のラインを変えるためには、体脂肪の管理も必要です。
そのため、食事の内容に目を向ける事は必須条件です。

食事に関しては『食べない』ではなく、
●必要な量を確保する事
●栄養素を組み合わせて摂取する事
が大切です。
栄養に関してはまた触れていきます。


今回は、身体のラインを作るトレーニングのお話です。

必要な条件は?

筋トレは闇雲に行っても効率は上がりません。
むしろ、時間の無駄や挫折に繋がりやすくなります。
意識したいポイントは…
✔正しいフォームで行う事
✔使うパーツを意識する事
まずはこの2つをポイントできると良いです。

使うパーツは?

お尻と脚を育てるにはポイントの筋肉が3つあります。
この3つのパーツを意識してトレーニングしていきましょう。

①大臀筋&中臀筋
大臀筋 だいでんきん は、お尻の後ろ側から横までを覆う筋肉です。
股関節を動かす筋肉で太ももを後ろに振る(引き上げる)動きでトレーニングが可能です。
引き挙がったヒップラインを作るには欠かせない筋肉です。

中臀筋 ちゅうでんきん は、大臀筋の内側に位置する筋肉です。
太ももの回旋や歩行時に使用する筋肉です。
大臀筋同様にお尻が垂れ下がる事を防ぐ大切な筋肉です。

ハムストリングスは、太腿の裏側の筋肉で 半腱様筋 半膜様筋 大腿二頭筋 の3種類の筋肉の総称です。
膝を曲げたり、歩行時のサポートをする働きがあります。
太ももとお尻の境目を作る筋肉のため、横からのお尻&太もものシルエットを綺麗にしてくれます。

トレーニングで大切なパーツはこの3つです。
普段のトレーニングで意識は向いていますか?

ちなみにこれらの筋肉は、育てると身体のラインだけでなくマラソンにも重要な筋肉です。
そのため『走り』にも良い影響が期待できる筋肉です。
トレーニングの方法はまた改めてお話していきます。

体験レッスン

Trial

体験パーソナルトレーニングは、より長いヒアリング時間で、お客様の現状や悩みをお伺いします。日々感じている不調、弱点、こうなりたいなど、心の中にあるどんな小さな事までお話ください。 通常のレッスンと同等の内容を体験レッスンでお試しいただけます。

※Runner’s パーソナル、ボディメイクパーソナルのみ、体験を行っています。

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