講座開催のリクエストにお応えしました

講座のご依頼を頂きました

専門学校の学生さんにご依頼を頂きました。
今回は『美脚・美尻と栄養』に関しての内容でした。

授業では聞く事の出来ない
『美脚と美尻を作るコツ』
『身体に変化を出すための食事』
を学んで頂きました。

美脚と美尻を作るには?

下半身のラインを整えたり、メリハリを作ったりするには
●正しい姿勢を作る事
●正しいトレーニングをする事
がポイントです。

『正しい姿勢』を作る事で、身体のラインが整います。
いくらトレーニングをしても、ラインが整わなければ変化を期待する事は出来ません
立つ姿勢、歩く姿勢から正しい姿勢を学んで日常生活から『正しい姿勢』の習慣を作ります。

『正しいトレーニング』を取り入れる事も大切です。
下半身にメリハリを作る目的で、ランジやスクワットをする事は重要な選択です。
しかし、動き方(トレーニングフォーム)負荷の掛け方(重量の選択)正しくないと筋肉が目的と違う反応をしてしまいます
✔美脚になるはずが、太腿が育ってしまった。
✔お尻を育てたいのにヒップアップしない。
という場合は、要注意です。

●反復回数をひたすら重ねれば良いのか?
●膝を使って動くのか?お尻に意識も持って動くのか?
この2点の意識だけでも、下半身の育ち方への影響は大きなものになります。

身体に変化を出す食事は?

まずは、しっかり食べる事です。5大栄養素を過不足なく摂取する事は必須な条件です。
『痩せたいから○○は食べない』
『栄養バランスを保つために○○の摂取量をコントロールする』
この2つは大きく違います。

栄養素は不足すると不足したレベルでしか身体は満たされません
食事から栄養を過不足なく摂る為にも
●何を食べるか
●どのぐらい食べるか
●何と組み合わせて食べるか
が重要になります。
『燃やすために食べる』『育てるために食べる』
身体は食べた物でしか変化させる事は出来ません

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