トレーナーによるブログ

BLOG

疲労回復の黄金比率知っていますか?

2017.3.14

フルマラソンを走るとなかなか筋肉痛が抜けませんよね?

筋肉痛を減らすには、

動直後から48時間以内の栄養状況

が非常に大切だと考えています

 

好きなモノだけ食べますか?

身体の事も考えながら食べますか?

身体の回復には、黄金比率が大切です

 

 

名古屋市千種区 地下鉄覚王山駅 歩いてすぐの

パーソナルトレーニングスタジオ BEST style

代表の堀江 明弘です

トレーニング

食事のご提案

身体のメンテナンス

を通じて、「あなたの変わりたい!!」のお手伝いをしています

公式ラインアカウントを開設しました

友だち追加

スタジオレッスンのご予やお問合せ専用の『ラインアカウント』です

 

【黄金比率、知っていますか?】

スポーツや労働をすると筋肉が活動し、エネルギーが消費されます

その結果、

筋肉の疲労が発生したり

エネルギーの貯蔵タンクが空っぽになったり

このタンクを満たす事=疲労回復への近道になります

 

疲労回復のポイントはこちらでお話しました

https://best-style758.jp/%e7%96%b2%e5%8a%b4%e5%9b%9e%e5%be%a9%e3%81%ae%e9%bb%84%e9%87%91%e6%af%94%e7%8e%87%e7%9f%a5%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%84%e3%81%be%e3%81%99%e3%81%8b%ef%bc%9f

 

 

空っぽのタンクと、疲れた筋肉を癒すには

糖質

たんぱく質

ビタミン

の摂取が大切です

 

糖質

筋肉を動かすためのガソリンです

これがないと身体が動かないし、脳のエネルギー源が不足します

スポーツ後、労働の後は積極的に摂る必要があります

運動前は、不足しないように貯めておく

運動後は、使った分の補充する

というイメージです

 

たんぱく質

筋肉を作る上で欠かせない材料です

活動して疲れ切った筋肉を修復させるためには、必要不可欠な存在です

普段から、1日の必要量に達していないと言われる栄養素の1つです

意識的に摂取をしないと不足してしまい、回復の効率も落ちてしまいます

マラソンの後などは、『摂取の手軽さ』『吸収効率の良さ』から見ると、

プロテインのサプリメントがおススメです

 

ビタミン

身体の中で栄養素が化学反応する事を助ける役割

栄養素単体だけの摂取では、

『栄養素の利用効率が悪いため』なくてはならない存在です

糖質の代謝、たんぱく質の代謝にはビタミンB1、B2が必要です

 

『豚肉が疲労回復に良い』と言われるのは

ビタミンB1が豊富で、たんぱく質も含まれるためです

写真はインターネットから頂きました

 

 

ちまたで良く耳にする『黄金比率』という単語がありますが、

糖質✖たんぱく質にも黄金比率存在します

栄養素をただ摂取するだけでなく、比率も意識するとお互いの働きを強めることが出来ます

糖質:たんぱく質=3:1

この量を意識して摂取して下さい!!

 

BEST styleは

身体の動きの改善栄養の指導・相談を通じて

身体の内面と外側からトータルサポートをしていきます!!

☆レッスンには、一般のお客様だけでなく、運動指導者、栄養関連、教職者、学生さん様々な方のサポートをさせて頂いております

☆名古屋市内、刈谷市、西尾市、半田市、春日井市、東海市、本巣市、中津川市、多治見市、四日市市からお越し頂いております

☆トレーニングのサポートの他に、栄養の個別相談も受け付けています

 

 

ご連絡方法

コチラのメールフォームが便利です
https://ws.formzu.net/fgen/S63047588/

電話:070‐5333‐0774

メール:best.style758@gmail.com

 

あなたの学びたいを形にしませんか?

あなたの学びたいを実現させませんか?
・夏バテ対策の栄養はナニ?
・ホントのところ、痩せる為には何が必要?
・マラソンを完走するためのコツはナニ?
・ランニングシューズの選び方のポイントは?
・身体が喜ぶ食事の選び方は?

お問合せ、お申し込みをお待ちしております

部活動、スポーツサークルなど出張でも講座を開催いたします

お気軽に下記よりお問い合わせください

体験レッスンも受付中です!!
コチラをご覧ください
 体験レッスンご案内
 

スタジオへのアクセスはコチラ

スタジオまでの地図です

地下鉄でのお越しの際の道順です

その他、ご不明点はお問い合わせください

 

ご連絡方法

コチラのメールフォームが便利です
https://ws.formzu.net/fgen/S63047588/

電話:070‐5333‐0774

メール:best.style758@gmail.com

体験レッスン

Trial

体験パーソナルトレーニングは、より長いヒアリング時間で、お客様の現状や悩みをお伺いします。日々感じている不調、弱点、こうなりたいなど、心の中にあるどんな小さな事までお話ください。 通常のレッスンと同等の内容を体験レッスンでお試しいただけます。

※Runner’s パーソナル、ボディメイクパーソナルのみ、体験を行っています。

BEST style(ベストスタイル)

名古屋市千種区観月町1-60-1 chez soi観月B号室
インターフォン「002」

070-5333-0774
電話受付時間:10:00〜20:00

【最寄駅】
名古屋市営地下鉄東山線「覚王山駅」4番出口より徒歩2分
覚王山駅F4番出口を右(南)へ。
Frante(フランテ)さんの前の坂を下り、屋外駐車場の隣にある建物(赤い屋根と窓枠が目印)の4階です。